Здоровый образ жизни

 
После перенесенной новой короновирусной инфекции восстановление легочной ткани  и  функции легких  наступает не сразу. Воспаления уже нет,  но  дыхательная  недостаточность, снижение сатурации кислорода   могут сохраняется.  Постковидные паталогические изменения в легких могут  сохраняться от 3 до 6 месяцев. Легкие после COVID-19 могут терять эластичность. Пораженные участки легких замещаются соединительной ( рубцовой) тканью, возникает фиброз. Из-за фиброзных изменений  в легких страдает газообменная функция,  ухудшается  насышение крови кислородом, в результате чего возникает гипоксия головного мозга, сердца и  и других органов. Если не принять меры, то паталогические  изменения в легких могут остаться на всю жизнь. Человека будут беспокоить одышка при физической  нагрузке, частые головокружения, сухой кашель, дискомфорт в груди, слабость, снижение работоспособности.
    В реабилитации пациентов после перенесенной новой короновирусной инфекции наряду с медикаментозной терапией,   физиолечением,  важную роль играет  дыхательная гимнастика и ЛФК.
 Дыхательная гимнастика стимулирует кровообращение, тренирует дыхательные мышцы, повышает эластичность легочной ткани, улучшает дренаж бронхов.

                                                  ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Дыхательную гимнастику назначают после улучшения  общего состояния,  нормализации температуры тела.
 Выполнять  гимнастику нужно в чистом и проветренном помещении.
 Начать с 1-2 минут, постепенно довести время занятий до 15 минут.
 Первая часть упражнений выполняется на вдохе, вторая на выдохе.
 Следует избегать переутомления.
При появлении головокружения, слабости  -  сделать паузу.
                                   ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. В положении лежа на спине  сделать медленный вдох за 3-4 сек, затем такой же медленный выдох.
2. Диафрагмальное дыхание  -  на вдохе «надуваем живот», на выдохе выпускаем воздух.
3.Сидя медленно вдохнуть воздух, медленно через трубочку выдохнуть  в стакан с водой. Отдохнуть. Повторить 2-3 раза, постепенно довести до 10 раз.
                          НАЧАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1 Сядьте на стул, прижмитесь спиной к   спинке стула, опустите руки вниз. На вдохе плавно поднимите руки вперед, а затем вверх. На выдохе вернитесь  в исходное положение.
2. Тоже упражнение, только руки поднимать вверх через стороны
 3. Встать, положить пальцы рук на плечи, На вдохе  медленно развести руки в стороны. Выдыхая через рот, вернуться в исходное положение
 
                                         ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
ЛФК укрепляет ослабленные  болезнью мышцы, увеличивает объем легких,  стимулирует кровообращение, приводит в норму нервную систему, тонизирует  весь организм.
 Упражнения  выполняют после  дыхательных упражнений, в медленном темпе.
Рядом нужно поставить стул, придерживаться рукой за его спинку для контроля равновесия.
 Первая часть упражнений выполняется на вдохе, вторая на выдохе.
 Начать с выполнения 4-8 упражнения на каждую сторону, постепенно увеличить до 16-32.
 Примерный перечень упражнений^
1.    Подняться на носки, встать на полную стопу.
2.    Согнуть правую  ногу в колене, приподнять ее вверх, опустить на пол. Повторить упражнение на  левую ногу.
3.    Отвести  правую ногу назад, вернуть не место.  Повторить упражнения на левую ногу.
4.    Круговые движения плечами вперед, затем назад.
5.    Отвести правую руку назад, вернуть в исходное положение,  повторить упражнения на левую руку
6.    Поставить руки на пояс. Повернуть туловище влево, потом  влево
7.    Наклониться вперед на 20-30 градусов, выпрямиться.
8.     Наклониться вправо, выпрямиться, затем влево.

Полезны аэробные прогулки на свежем воздухе. Начать с 5- 15 минут,  постепенно довести до 45 минут/
 Регулярные занятия ЛФК и дыхательной гимнастикой способствуют более быстрому восстановлению легких после перенесенной короновирусной инфекции.

Врач-гериатр гериатрического центра ГБУЗ «Пензенский областной госпиталь для ветеранов войн» Хомичук Е. А.