Новости

Врач по паллиативной помощи ОПМП №2
Колегова Наталия Викторовна

 Почему с возрастом сложнее уснуть и что с этим делать?

В разные периоды жизни проблемы со сном возникают практически у всех здоровых людей, но в большинстве случаев они являются кратковременными, не требуют лечения и проходят самостоятельно без применения лекарственных средств. Однако с возрастом ситуация меняется. Так, после 45–50 лет стойкие расстройства сна наблюдаются у каждого пятого, а после 65 лет — у каждого второго человека.
Бессонница - это нарушение, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна, что приводит к нарушению дневной активности. Сон — это базовая потребность человека, не менее важная, чем питание или дыхание. Во время ночного отдыха протекают многие восстановительные и обменные процессы, синтезируются жизненно важные для организма вещества. Дневной сон не может в полной мере компенсировать отсутствие ночного, поэтому попытки «добрать» недостающие часы днем бесполезны — вы все равно будете чувствовать себя не выспавшимися и разбитыми.
Расстройство сна может стать настоящим мучением, привести к резкому снижению качества жизни, возникновению серьезных заболеваний. Бессонница опасна:
развитием хронической депрессии, неврозов, психозов;
ухудшением памяти, внимания, снижением умственной активности;
возникновением сердечно-сосудистых патологий;
изменением пищевого поведения с последующим набором лишнего веса и развитием сахарного диабета 2 типа;
🩻обострением хронических заболеваний внутренних органов.
Чтобы восстановить качество сна, необходимо выявить причины бессонницы.
Причины бессонницы у пожилых людей
Бессонница редко возникает внезапно без каких-либо явных причин. Если разобраться, практически всегда можно определить, что предшествовало нарушению сна. Выделяют психологические и физиологические причины бессонницы.
К психологическим причинам относятся тревожные состояния, хронический стресс и депрессия. Нервная система пожилых людей менее устойчива к изменениям окружающей среды, чем гибкая психика молодого поколения. Выход на пенсию, утрата близких людей, постоянный негатив в СМИ, вынужденное одиночество могут привести к психоэмоциональным нарушениям и, как следствие, к бессоннице.
Физиологические причины. Возрастные изменения затрагивают все органы и системы, в том числе эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную. Компенсаторных возможностей организма уже не хватает, и он начинает давать сбои.
Как себе помочь?
 обеспечить комфортное спальное место - замена матраса или кровати, если они неудобные;
 гигиена сна: исключить употребление кофеина, алкоголя и больших объемов жидкости перед сном, убрать телевизор из спальни, приглушить источники света и шума во время отхода ко сну; 
 подъем в одно и то же время каждый день, независимо от продолжительности сна;
 увеличение дневной активности, исключение дневного сна; 
 большую роль играют свежий воздух в помещении, проветривание;
 выявление страхов и тревог, в том числе тех, которые проявляются в форме повторяющихся плохих сновидений или ночных кошмаров;
 специальные техники релаксации, например медитация.