Новости

Заведующая г/о №2 Гринчук Е.В.

Январь и февраль чаще всего – месяцы хмурые, солнечных дней мало, небо серое и затянуто тучами. В это время года мы чувствует упадок сил, усталость, утомляемость и плохое настроение.

Как прийти в форму и поднять общий настрой, если ничего не хочется? Даем простые советы.

Физическая активность

Кажется, куда уж там до спорта, с постели бы встать. Понимаем. Но на самом деле не обязательно вводить полноценные тренировки.

Попробуйте сделать несколько упражнений, которые вам по силам, не отрываясь от бытовых дел. Это могут быть махи руками, растяжка мышц шеи, наклоны корпуса. Эффективна короткая утренняя гимнастика. Всего несколько минут дадут заряд бодрости на весь день.

Не нравятся упражнения? Устройте себе небольшую домашнюю дискотеку. Включите любимую музыку и потанцуйте в приятном для себя темпе. Для этого не нужна компания или другие особые условия. Достаточно немного свободного места и желание. Даже если сил нет, поверьте, они появятся в процессе.

Можно сходить на пробное групповое занятие фитнесом. Вы не только поднимите себе настроение, но и попробуете новый вид физической активности.

Одним из самых прекрасных видов физической активности является плавание. Плавание оказывает комплексное действие на различные системы организма, в том числе и на нервную систему. Такая тренировка помогает привести в порядок мысли, снизить тревожность и уровень стресса. При правильном и регулярном плавании развивается гибкость позвоночника, укрепляется тонус мышц, увеличивается объем легких и в целом при контакте с водой закаляется организм. А как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

И обязательно выходите гулять. Не в магазин, не по делам, а целенаправленно погулять и подышать свежим воздухом ради удовольствия, например, в парке. Старайтесь так ходить по крайней мере по 5 километров в день.

Яркие краски

Когда вокруг все серое и однообразное, самое время добавить в свою жизнь ярких акцентов, ведь яркие краски положительно влияют на наше настроение. Это может быть интересный аксессуар (украшение, шарф, галстук), новая помада или необычный маникюр. Не обязательно покупать новинку в магазине. Даже наоборот, психологи не рекомендуют лечить хандру шопингом. Поищите среди своих вещей. Может быть, вы давно не пользовались своими украшениями, и сейчас самое время их найти и подарить вторую жизнь.

Кстати, можно внести яркость не только в образ, но и в питание. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов разных цветов.

Новое интересное занятие

Новое занятие поможет отвлечь от грустных мыслей. Необязательно увлекаться всерьез и надолго. Обратите внимание на разовые мастер-классы, например по изготовлению мыла, свечей, парфюма, кулинарные мастер-классы.

Можно попробовать вернуть в практику давно забытое хобби, которое раньше приносило удовольствие.

Сходите в театр или кино, на выставку или творческую встречу. Если для вас это не привычный досуг, вы вполне можете получить новые интересные впечатления.

Подойдет и просмотр комедии или чтение увлекательной книги дома.

Связь с прошлым

Поддержка социальных связей, особенно со старыми знакомыми – прекрасное средство от грусти. Общение с близкими делает нас счастливыми. Самое время им позвонить или написать. Вдруг разговор выльется в совместное времяпрепровождение.

А может быть, приятные воспоминания поднимут вам настроение? Найдите свои архивы: фотографии, дневники, подарки, открытки. Прогуляйтесь по страницам истории, вспомните свою жизнь, когда она была проще и безмятежнее. Такие моменты помогут наполнить душу радостью и теплом.

Неплохо сохранить и текущие моменты. Попробуйте начать вести дневник, если вы никогда не делали этого раньше. Старайтесь в своих записях фокусироваться на радостных событиях последнего времени.

Время для себя

Иногда нам не хватает времени, чтобы побаловать себя тем, что действительно приносит удовольствие. Просмотр любимого фильма, теплая ванна, поход в салон красоты, чашка кофе в кафе – такие простые вещи могут повысить настрой и дать заряд бодрости.

Главное – никуда не спешить. Надо делать то, что действительно хочется, и наслаждаться моментом.

Чего точно не следует делать, так это поднимать себе настроение при помощи алкоголя или еды. Одно дело – приготовить на обед салат из разноцветных овощей, и совсем другое – заедание стресса жирными продуктами или промышленными сладостями. Что касается алкоголя, то он лишь усугубит негативные чувства и даже может стать причиной тревожности, стресса и депрессии.

А если понимаете, что, несмотря на принятые меры, настроение никак не поднимается и психологическое состояние продолжает ухудшаться, вы можете обратиться за помощью к психологу».