Новости

Врач-гериатр гериатрического центра на базе ГБУЗ "Бессоновская РБ" Лесюк О.Н.

Читайте
Хотя бы несколько раз в неделю читайте книги.
Оригинальный текст запоминается лучше и заставляет мозг работать активнее, чем адаптированные современные версии.
Оптимизируйте повседневные задачи
Многозадачность на грани истощения ваших физических и умственных сил убивает самую хорошую память. Заведите себе привычку записывать незначительные детали на внешние источники – пользуйтесь бумажными списками дел, ежедневниками или специальными программами.
Работайте в тихом месте
Когда мы сосредоточены на чём-то одном, а отвлечения исключены – память работает лучше
Высыпайтесь
Если подвергать организм недосыпанию постоянно – ухудшится не только запоминание новой информации, но и ускорятся процессы забывания старой. Это происходит потому, что мозгу нужен полноценный отдых
Развивайте креативность
Развитие креативности необходимо и для тренировки хорошей памяти, к тому же задействует правое полушарие, что благотворно сказывается на мысленной деятельности. Самые простые способы для этого: творческое хобби и развивающие игры. К последним можно причислить и такие упражнения – возьмите карандаш или ручку и начинайте рисовать всё, что приходит в голову; также можно взять в каждую руку по карандашу и рисовать одновременно разные фигуры или картинки.
Ведите дневник или конспект
Каждый раз, когда есть возможность записать суть – не пренебрегайте ею. Записывать свои мысли и случившееся с вами – отличная нагрузка на память, которая приучит ваш мозг быть в тонусе.
Правильно питайтесь
Когда наша память работает – в организме запускаются специфические химические реакции, которые истощают запасы полезных веществ, в первую очередь фосфора и солей кальция. Не забывайте о рыбе, ягодах и орехах.
Организуйте рабочее пространство
Порядок в памяти начинается с порядка на рабочем столе. Так вы исключите возможности для отвлечения, а всё необходимое будет под рукой.
Играйте в игры
Игры на развитие памяти ценны тем, что объединяют полезность и развлекательность. Комбинируйте игру в привычные пасьянсы с другими играми для развития памяти. Их без проблем можно найти в Интернете и сыграть онлайн.
Скажите «нет» вредным привычкам
В первую очередь речь об алкоголе и курении. Многочисленные исследования подтвердили: у курильщиков память хуже, чем у людей некурящих. С алкоголем дела обстоят ещё хуже. Злоупотребление спиртными напитками в целом негативно влияет на работу мозга, поскольку приводит к повреждению центральной и периферийной нервных систем. А вот занятия спортом и даже банальные прогулки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом и улучшают память. Поэтому делайте правильный выбор!