Здоровый образ жизни

      Нарушение сна, или инсомния,  - это расстройство сна, которому свойственно нарушение засыпания, процесса сна,  неудовлетворенность продолжительностью или качеством сна, ранние пробуждения, дневная сонливость из-за недосыпа.

      Ученые установили,  что   определенный участок головного мозга человека  -  эпифиз,  принимает участие в   смене режима сна и бодроствования, регулирует « внутренние часы сна».  Эпифиз помогает адаптироваться к смене темной и светлой фазы суток, передает световые сигналы в мозг. Данная передача осуществляется , в частности, за счет гормона сна мелатонина, который вырабатывается в темное время суток и регулирует метаболизм, когда человек спит.

      Среди заболеваний, провоцирующие инсомнию,   можно назвать паркинсонизм, гипертиреозы, депрессивные расстройства, неврозы, болезни почек и артриты.

Часто переживания человека, связанные  с бытовыми, рабочими и глобальными проблемами, так же негативно влияют на здоровый сон.

       Причины вызывающие бессонницу многочисленны: психические нарушения и повышенные эмоциональные  переживания,  синдром ночного апноэ, эндокринные заболевания, соматические болезни, боли различного генеза, раздражающие  факторы, ночная  работа, смена  часовых поясов.Причиной инсомнии могут стать и  индивидуальные  особенности пациента. К ним относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образа жизни человека.

       Нарушение сна у пожилых может быть и  следствием различных воздействий. Это может быть стресс, тяжелая потеря, тревога, депрессия, дезадаптация,  выход на пенсию.

Наиболее широко мнение о том, что люди старшего возраста меньше спят, оказывается ложным, поскольку общее время сна у пожилых не уменьшается. Дневная дремота и перераспределение времени сна компенсирует плохой ночной сон.

         Одним из ведущих симптомов нарушений сна у пожилых  людей является бессонница. Пациенты могут жаловаться на трудность засыпания и поддержания сна,частые ночные вставания, раннее пробуждение с невозможностью возобновить сон, дневная усталость.

        Сон  часто сможет быть нарушен неадекватным распорядком дня, поздним приемом пищи, недостаточной физической   нагрузкой, чрезмерным увлечением кофе, алкогольными напитками. Для таких нарушений сна типично раннее вставание и   не возможность уснуть после этого.

       Лица страдающие бессонницей,   чаще страдают  сердечно-сосудистыми и хроническими  заболеваниями, испытывают проблемы  в эмоциональной и  когнитивной сфере. Человек, который не получает достаточное кол-во сна , острее реагирует на стрессовые ситуации, не может  быстро сосреодоточиться, чаще пребывает в плохом настроении. Регулярные недосыпания могут стать причиной изменений в электрической  активности мозга. То есть  бессонница, независимо от нее причины,  негативно  влияет  как на физическую, так и на  умственную деятельность человека.

Рекомендации  по улучшению сна:

-исключить дневной сон,  в это время занять спокойным,  интересным делом.

-ограничить прием жидкости во 2 половине дня, сохраняя ее суточное количество.

-постель должна быть  жесткой, а одеяло теплым и  легким. Рекомендуется не длительная     прогулка перед сном.

-следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха,  регулярно проветривайте помещение, поддерживайте  комфортную температура,  ( температура не должна превышать 22  градуса по Цельсию). Помещение для сна должно быть затемнено.

-физические упражнения и прогулки:  регулярная здоровая активность днем способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

-здоровое питание: питайтесь регулярно и сбалансировано, не ешьте тяжелую и жирную  пищу менее чем за 3 часа  до сна. Избегайте  приема  кофеина,  алкоголя,  никотина, сладостей особенно перед  сном.

-медитация и  аутотренинг: дыхательные  упражнения,  йога,   легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют  контролировать  пульс, помогают расслабиться, успокоиться, контролировать свои эмоции.

-фитотерапия: одно из древних средств от бессонницы. Засыпанию способствует  чай с    валерианой,  мелиссой, душицей. пионом, зверобоем.

-ароматерапия возможна при отсутствии аллергических реакций. Многие ароматические масла обладают успокаивающим действием, гармонизируют деятельность нервной системы. Используются  масла ромашки, мелиссы, нероли, лаванды, базилика.

Если  перечисленные  выше  меры не дали положительных результатов, то  следует обратиться к врачу-терапевту,  врачу общей практики, неврологу. Знайте,  что стресс и беспокойство  - основные враги сна.   Помните, что  прием  снотворных средств показан только  по назначению врача! Не занимайтесь самолечением!

 Врач - гериатр  госпиталя ВОВ                                                 Хомичук Е. А