Новости

Врач-гериатр гериатрического центра на базе ГБУЗ "Нижнеломовская ЦРБ" Мурашкина С.М. 


Профилактика старения имеет важное значение для сохранения здоровья в почтенном возрасте. Старение человека является сложным физиологическим процессом. Отменить подобное явление нельзя, а вот замедлить — можно, ведь часто люди быстро стареют тогда, когда сами себе это позволяют.
Здоровый образ жизни в наше время признан теорией долголетия.
Далеко не секрет, что здоровье человека зависит от наследственности на 20%, еще 20% приходится на влияние окружающей природной и социальной среды, оставшиеся 60% – это образ жизни человека, его привычки, пристрастия, поведения в быту, на работе, на отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает оптимальную организацию жизнедеятельности изо дня в день и такое поведение, которое обеспечивает ваше собственное здоровье и здоровье окружающих вас людей.
Говоря о профилактике старения, мы говорим о том, как поддерживать свой организм здоровым и придавать ему новые силы, как не допускать преждевременного угасания жизненных функций.
Избежать старения нельзя, но можно в значительной степени контролировать темпы этого неизбежного процесса.
Различают нормальное (или физиологическое) и преждевременное старение. Посильная задача и реальная возможность современного человека – не только исключить преждевременное наступление старости, но и отодвинуть границы старости «нормальной».
Молодые люди могут удивиться, но процессы старения начинаются уже в 25 – 30 лет — именно в этом возрасте нужно начинать уделять своему здоровью особенное внимание. Тем, кому исполнилось 40, еще более внимательно стоит относиться к тому, чем питаться и сколько времени уделять физическим нагрузкам.
Известно, что гораздо легче сохранить стабильную работу органов и систем организма, чем восстанавливать поврежденные жизненно необходимые функции.
Существуют общие правила профилактики старения, направленные, в первую очередь, на сохранение и укрепление здоровья:
1) физическая активность (в любом возрасте это условие необходимо, его значение трудно переоценить: эластичные сосуды, хорошее кровообращение, стабильная работа сердечно-сосудистой системы и органов движения – результат прогулок, упражнений, занятий спортом);
2) правильное питание, богатое витаминами (основа – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты; после 40 лет нужно ограничить жирные блюда во избежание развития атеросклероза);
3) употребление антиоксидантов (самые мощные антиоксиданты — продукты, содержащие в большом количестве витамины А, С и Е, цинк и селен, полиненасыщенные жирные кислоты);
4) достаточное питье (вода – важнейшая составляющая организма, влияющая на гормональный фон, на вывод токсинов, на обмен веществ; необходимо пить много жидкости и отдельно — чистой воды, всего не менее 1,5 – 2 л в день);
5) полноценный сон (во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение; потребность во сне индивидуальна, но рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки);
6) частое пребывание на свежем воздухе;
7) отказ от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя, курение и др.
Эти общие правила профилактики старения необходимо взять на вооружение всем молодым и вступившим в зрелые годы людям, которые хотят как можно дольше оставаться полными сил и прекрасно выглядеть.
Профилактика старения заключается еще и в поддержании ясности ума, уравновешенности психики, умении радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво, следует запомнить еще несколько полезных советов:
- постоянно тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться (мозг, чтобы быть в рабочем состоянии, нуждается в стимулах к деятельности: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми);
- старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи — и ваша психика будет в порядке;
- в любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби, это заставляет ум работать, тело — двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии;
- не зацикливайтесь на болезнях, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать, и, наоборот, может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его;
- умейте радоваться каждому дню — спокойные и жизнерадостные люди живут качественнее и дольше, чем злые, раздражительные и завистливые.
Для того, кто желает отодвинуть границы старости, совершенно недопустимо изнашивать организм физически и психологически.
Желая прожить долгую, наполненную радостями жизнь, важно помнить, что профилактика старения начинается уже в молодости. Вести здоровый образ жизни не так сложно, но он предполагает некоторые усилия, соблюдение определенных правил, в том числе отказ от вредных привычек, однако многие пренебрегают этими простыми предписаниями. Новые технологии, успехи медицины, современные препараты направлены на продление жизни человека, однако все это не будет эффективным, если человек не будет придерживаться здорового образа жизни.