Новости

Врач-гериатр Мурашкина С.М.

Поддержание физической активности с возрастом становится важным элементом сохранения здоровья. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и снизить риск развития хронических заболеваний. Занятия спортом для пожилых людей — это не только способ поддерживать подвижность, но и возможность оставаться социально активными. Например, групповые занятия создают условия для общения, что особенно важно в пенсионный период.

Перед началом занятий нужно проверить состояние здоровье — обратиться к врачу. Возрастные изменения, такие как снижение плотности костей или проблемы с суставами, требуют индивидуального подхода. Врач поможет определить допустимый уровень нагрузки и исключить виды активности, способные навредить. Особое внимание уделяют людям с гипертонией, диабетом или перенесенными травмами.

Не все виды спорта одинаково полезны в пожилом возрасте. Предпочтение стоит отдавать тем, которые минимизируют нагрузку на суставы и сердце, но при этом развивают выносливость и гибкость:

• ходьба. Это самый доступный вариант. Для тех, кто любит долгие прогулки, отличным вариантом станет скандинавская ходьба. При такой ходьбе снижается риск травмы, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость, а так же снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей преклонного возраста;

• плавание. Задействует все группы мышц, не создавая давления на позвоночник. Это снижает риск травм, что делает этот вид спорта идеальным для людей с артритом;

• йога и пилатес. Развивают баланс и гибкость. Мягкие упражнения на растяжку помогают сохранить подвижность суставов и снизить напряжение в спине;

• настольный теннис. Один из самых безопасных видов спорта. При правильном подходе вероятность получить травму минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. К тому же нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом является небольшой, но постоянной, что способствует его постепенному укреплению.

• велосипед или велотренажер. Тренируют сердце без избыточной нагрузки на колени;

• танцы. Отличный вариант для улучшения координации, тренировки памяти и укрепления мышц.

Занятия спортом помогают оставаться активными, чувствовать себя бодрее и улучшать общее самочувствие.

Даже простые упражнения требуют правильного подхода. Начинать стоит с коротких сессий по 15–20 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Стоит обязательно выполнять разминку и заминку, легкую растяжку или дыхательные практики. Это снизит нагрузку на сердце и предотвратит мышечные боли. Если во время занятий возникает головокружение или дискомфорт в груди, активность немедленно прекращают.

Также необходимо учитывать следующие моменты:

• соблюдайте регулярность. Например, проводите тренировки в определенные дни недели с заданной периодичностью и отдыхом;

• используйте удобную одежду и обувь;

• выбирайте помещение с хорошей вентиляцией, освещением и комфортной температурой.

Чтобы избежать переутомления, важно следить за пульсом: его максимальная частота не должна превышать 110–120 ударов в минуту.

Физическая активность — лишь один из аспектов здорового образа жизни. Сбалансированное питание, режим сна и регулярные медицинские осмотры дополняют эффект от тренировок.