Новости

Медицинский психолог отделения реабилитации Зарезнова А.В.

Эмоциональное выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. При этом человек долгое время чувствует себя перегруженным, лишенным сил и неспособным справляться с эмоциями.
Признаки эмоционального выгорания:
1. Психическое истощение - повышенная тревожность, ощущение пустоты и одиночества, негативные мысли, раздражительность, замыкание в себе и социальная изоляция.
2. Умственное истощение - сложности с концентрацией внимания и памятью.
3. Физическое истощение - хроническая усталость, бессонница, головные боли, сниженный иммунитет, проблемы с ЖКТ, потеря аппетита или переедание и др.
Если вы обнаружили у себя какие-либо из перечисленных признаков, то нужно срочно принимать меры, чтобы не усугубить состояние, которое может привести к депрессии. 
Вот рекомендации, которые могут помочь:
1. Следует пересмотреть свой режим и снизить количество нагрузки. Полноценный 8-ми часовой сон может значительно улучшить ваше состояние.
2. Найдите причину стресса и постарайтесь ее устранить. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Снижайте значимость событий, научитесь относиться проще к ситуациям.
3. Составьте список накопившихся мелких дел, которые создают постоянное фоновое напряжение и постарайтесь закрыть их.
3. Будьте активными. Добавьте прогулки, занятия спортом, йогу или простую зарядку в течение дня.
4. Занимайтесь творчеством и любимым хобби
5. Выражайте эмоции. Не держите негативные переживания в себе - рвите и мните бумагу, проговаривайте свои чувства наедине, пишите их на бумаге.
6. По-возможности делегируйте часть обязанностей. Не замыкайтесь, обращайтесь за помощью к близким людям.

Лучший способ предотвратить эмоциональное выгорание - это профилактика, которая включает в себя нормальный режим сна и бодрствования, полноценный отдых, переключение видов деятельности и эффективное совладение со стрессом.