Новости

Заведующая гериатрическим отделением №1 Янгаева М.И.

1. Правильное питание.
Пожилым людям необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Энергетическая потребность для пожилого человека составляет в среднем около 1600 ккал. Норма потребления белков составляет 1-1,25 г на 1 кг массы тела в сутки. Оптимальная пропорция между животными и растительными белками 1:1. Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белкам рыбы и молочных продуктов, а при выборе мяса – не жирным сортам (говядина, телятина, индейка, курятина, конина). С возрастом ухудшается толерантность к углеводам, поэтому в рационе должны преобладать сложные углеводы и пищевые волокна. Налегайте на цельнозерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые. Необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями.
Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям. Усиливается процесс старения, начинается серьезная дегидратация кожи – она словно высыхает и еще сильнее покрывается морщинами. В среднем, необходимо употреблять 6-8 стаканов жидкости в день. При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.
Необходимо контролировать потребление соли не более 5 граммов в день. Но стоит контролировать потребление и скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению.
2. Ежедневная двигательная активность.
В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Даже наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным посильным физическим нагрузкам. Двигательная активность предполагает не силовые упражнения и не интенсивную аэробику в тренажерном зале, а элементарные действия: прогулку пешком по парку и на свежем воздухе, утреннюю гимнастику, а тем, кому позволяет состояние здоровья — пробежку.
3. Режим сна.
Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра. Температура тела во время сна ниже, чем в состоянии бодрствования, поэтому самое прохладное помещение в квартире должно быть отведено под спальню. В ней должно быть 18-20° С. Темнота необходима для здорового сна. Иногда люди не могут спать в темноте, но при свете не вырабатывается мелатонин. Тишина - ничто не должно пробуждать вас от сна. Прерывистый сон приведет к тому, что сон нарушится на долгий срок. Свежий воздух – проветривайте помещение перед отходом ко сну, постоянный доступ свежего воздуха необходим для комфортного сна. Не берите в кровать посторонние дела, не ложитесь в кровать в течение дня. В кровати не следует лежать более 15-20 минут. Если вы не можете заснуть, встаньте, займитесь расслабляющими делами, но не в кровати и подождите, пока сон начнет вас захватывать.
4. Общение.
Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека. Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях. Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию. Поэтому пожилым людям надо общаться и учиться каждый день, играйте в логические игры, учите стихи, читайте книги, разгадывайте кроссворды – всеми возможными способами стимулируйте мозг к работе.
5. Избавление от вредных привычек.
Пожилым людям это сделать крайне сложно, но все же найдите в себе силы заменить их другими привычками более щадящими.
Правило для родственников
Самая главная задача – создать для пожилого человека позитивный эмоциональный фон. Их надо любить, заботиться о них, не воспринимать остро их странности. И тогда они будут счастливы и спокойны.