Новости

Врач-гериатр гериатрического центра на базе ГБУЗ Нижнеломовская ЦРБ Мурашкина С.М.

Сердце – важнейший орган в организме человека, который обеспечивает циркуляцию крови по сердечно-сосудистой системе. Благодаря циркуляции крови необходимые организму кислород, витамины и питательные вещества доставляются остальным органам и тканям тела, а углекислый газ и другие отходы жизнедеятельности – выводятся.
В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Большинство болезней сердца и сосудов справедливо относятся врачами к болезням цивилизации. Они находят питательную почву в виде образа жизни современного человека с его нерациональным питанием, недостаточной физической активностью, острыми и хроническим и стрессами. Поэтому врачи напоминают об огромной роли своевременной профилактики болезней сердца, особенно у пациентов из групп риска, склонных к таким болезням. А для этого нужно выполнять следующие рекомендации:
Заниматься физкультурой и спортом не менее 30 минут в день. Гимнастика, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, игровые виды спорта должны войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь на долгие годы. При занятиях спортом, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца, повышается иммунитет. Самым безопасным и полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом - таким, чтобы не сбивалось дыхание.
Правильно питаться. Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые. Необходимо съедать ежедневно не менее 500 г овощей и фруктов, т. к. клетчатка, которой богата растительная пища, помогает снижать «плохой» холестерин, способствующий повреждению стенок кровеносных сосудов. Следует ограничить потребление мучных и кондитерских изделий, жирных и жареных блюд, поваренной соли и сахара.
 Следить за весом тела и не переедать, т. к. жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление и повреждение стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы. Индекс массы тела (ИМТ) в норме от 18.5 до 25 единиц. ИМТ = ВЕС (кг) : РОСТ (м2).
Не курить. Доказано, что при курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов.
 Снизить до минимума потребление алкоголя. Этиловый спирт разрушает оболочку эритроцитов, вызывая их слипание и закупоривание сосудов, в результате чего нарушается поступление кислорода к различным тканям и клеткам. Доказано, что безопасных доз алкоголя не существует, поэтому его употребление необходимо свести к минимальному.
Высыпаться. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки, т. к. именно за это время в организме происходит регенерация, восстановление органов и тканей, в т. ч. стенок сосудов и сердечной мышцы.
 Учиться справляться со стрессами. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально. На помощь приходят медитация, физические и дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
 Регулярно проходить медицинские обследования для раннего выявления заболеваний сердца, сосудов и факторов риска их развития.
 Держать под контролем основные параметры своего здоровья:
- уровень кровяного давления в норме – 120 на 80 мм рт. ст. и не должен превышать 140/90 мм рт. ст.;
- уровень общего холестерина в крови – не более 5,0 ммоль/л;
- уровень глюкозы в крови – не более 6,0 ммоль/л.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что соблюдение этих критериев здорового образа жизни снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактические меры позволяют предотвратить болезни, повысить качество жизни пациента, продлить ее.