Новости

Янгаева М.И. Заведующая гериатрическим отделением №1.
 

Судороги в ногах – это приступ внезапных непроизвольных сокращений отдельных мышц или мышечных групп, длительностью от нескольких секунд до нескольких минут. Судороги, или по-научному «крампи», весьма болезненны. Даже после стихания приступа сильный дискомфорт в ногах может сохраняться часы или дни.
Непроизвольные болезненные судороги — частая проблема пожилых людей. Обычно спазмы затрагивают икры ног, реже мышцы бедра, стоп и рук. Судороги чаще всего происходят в ночное время и причиняют сильную боль, которая мешает заснуть или нарушает сон.
Причинами судорог у пожилых людей являются:
• прием определенных лекарств (диуретиков, слабительных, средств от гипертонии, противовоспалительных нестероидных препаратов);
• низкая физическая активность;
• физическое перенапряжение;
• обезвоживание;
• перегрев;
• нарушение водно-солевого баланса;
• заболевания почек;
• декомпенсированный гипотиреоз;
• дефицит витаминов группы В, магния, кальция, железа и калия;
• заболевания периферических артерий;
• варикозное расширение вен;
• неврологические расстройства (полинейропатии).
Судороги у пожилых людей могут быть результатом возрастных изменений в организме или симптомами более серьезных заболеваний
Что делать при судорогах в ногах
Каждый человек должен знать, как оказать помощь себе и близким при возникновении частых судорог в ногах. При ночных спонтанных спазмах, несмотря на сильную боль, нужно встать с кровати и подвигаться.
• растереть мышцу и разогнуть конечность в сторону, обратную сокращению. При судороге икроножных мышц стопа сгибается вниз. Чтобы снять приступ, нужно стопу разогнуть, например, опереться на пятку и потянуть пальцы ноги на себя рукой.
• согреть спазмированную область или применить холод. Для этого обернуть конечность влажным теплым полотенцем, поставить ноги в теплую воду или наоборот, приложить к месту судороги лед, походить босиком по полу;
• интенсивно подышать. Во время мышечной судороги рекомендуется сделать 20-30 глубоких вдохов в минуту;
• самостоятельно снизить активность мышц: растянуть сведенную мышцу, слегка пощипать кожу в области судороги.
Обычно после совершения какого-либо из перечисленных простых действий судорогу быстро отпускает.
Профилактика судорог
Лучший способ профилактики судорог – это умеренные физические нагрузки, позволяющие держать мускулатуру в тонусе. Также для предупреждения спазма мышц эффективна растяжка перед сном. Для поддержания водно-электролитного баланса нужно пить достаточное количество жидкости (1,5-2 литра в день). О гидратации организма важно заботиться всем, однако для пожилых людей это ключ к сохранению здоровья и долголетию. Пожилые люди с когнитивными нарушениями могут забывать о регулярном приеме воды, поэтому ухаживающим за ними родственникам или сиделкам необходимо следить за режимом питья.
Не менее важным является разнообразная диета, богатая магнием, кальцием, калием, витамином Е, D и витаминами группы В, укрепляющими организм и ускоряющими восстановление мышц. Полезно включить в рацион цельнозерновые продукты, орехи, сыр и творог, чернослив, инжир, чернику.