Новости

Гиподинамия — это состояние, которое возникает из-за недостатка физической активности и нарушения образа жизни, приводящего к снижению нагрузки на мышцы и опорно-двигательный аппарат. У пожилых людей гиподинамия особенно опасна, так как ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих возраст-ассоциированных заболеваний. 

Почему гиподинамия особенно опасна для пожилых

В пожилом возрасте естественные возрастные изменения (снижение мышечной массы, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение плотности костей, ухудшение координации) усугубляются из-за недостатка движения. Это создаёт порочный круг: ухудшение состояния снижает активность, что ещё больше ухудшает здоровье. 

Некоторые особенности влияния гиподинамии на пожилых:

• Ускорение старения. У физически неактивных пожилых людей биологический возраст может превышать паспортный на 8–10 лет. 
• Повышение риска падений и травм. Мышечная слабость и нарушение равновесия приводят к падениям, которые часто становятся причиной переломов (особенно шейки бедра, позвоночника) и других тяжёлых травм. 
•  Ухудшение когнитивных функций. Гиподинамия повышает риск деменции, в том числе болезни Альцгеймера, за счёт снижения притока крови к мозгу и ускорения атрофических процессов. 
• Усиление социальной изоляции. Ограничение подвижности снижает возможность участвовать в социальной жизни, что усугубляет депрессию и чувство одиночества. 
• Отягощение хронических заболеваний. Гиподинамия ухудшает течение таких болезней, как артериальная гипертензия, диабет, хронические респираторные заболевания. 

Рекомендации по профилактике

Для профилактики гиподинамии у пожилых рекомендуется:

• заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю (ходьба, плавание, гимнастика); 
• выполнять упражнения на равновесие для предотвращения падений (не менее 3 дней в неделю) и силовые упражнения для укрепления мышц (2 и более дней в неделю); 
• чередовать умственную и физическую деятельность, делать перерывы с разминкой при сидячей работе;
• включать в рацион достаточное количество белка, витаминов и минералов, контролировать калорийность; 
• отказаться от вредных привычек;
• проводить время на свежем воздухе. 

Перед началом физических нагрузок пожилым людям необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. 

Важно: физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность: ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т. д.. Главное — постепенность и соответствие нагрузки возможностям организма