Новости

Забота о себе не заканчивается на молодости. Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов поддержать здоровье и качество жизни в пожилом возрасте.

Почему это важно:

 - Улучшает сердечно-сосудистое здоровье и кровообращение.

- Поддерживает мышечную силу, гибкость и баланс, снижает риск падений.

- Помогает контролировать вес и обмен веществ.

- Улучшает настроение, сон и общее самочувствие, групповые занятия помогают освободиться от чувства одиночества

- Поддерживает когнитивные функции и чувство независимости.

Что можно делать безопасно:

- Ходьба — по 20–30 минут в день, удобно в любой компании.

- Упражнения на выносливость и гибкость: лёгкие растяжки, вращения руками и плечами.

- Укрепляющие занятия 2–3 раза в неделю: упражнения с лёгким сопротивлением, гантели/резинки.

- Баланс и координация: стоя на одной ноге у опоры, медленные выпады.

- Активный образ жизни: садовые работы, прогулки с друзьями, плавание.

 Людям в возрасте 60 лет и старше рекомендуется:

- Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не мене 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной

- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю

- Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю

- Для профилактики остеопороза (хрупкости костей) и переломов необходимо выполнять силовые упражнения 2 и более дней в неделю

Если Вы не можете выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполняйте упражнения, соответствующие Вашим возможностям и состоянию здоровья

Советы по безопасности:

Важно помнить, что физическая активность должна быть регулярной и умеренной. Начинать можно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их по мере улучшения физической формы. Также важно следить за правильным выполнением упражнений, чтобы избежать травм. Носите удобную обувь, пейте воду, регулируйте темп под самочувствие.

Недостаточность мышечной деятельности является одним из факторов преждевременного старения, поэтому в борьбе за долгую и активную жизнь необходимо правильно организовывать для себя физические занятия и нагрузки. Маленькие шаги сегодня — долгие годы завтра!!!