Новости

Врач-гериатр Серова Е.Н.

З

У многих пожилых людей радостное восприятие жизни  омрачается слабым здоровьем, отсюда и известная поговорка  : «Старость – не радость»

Впрочем , не все так страшно  : специалисты утверждают , что  преклонный возраствовсе не означает   немощь и страдание. В настоящее время медицинская наука может гарантировать, что каждый из нас сможет жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные на ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней. Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья,  выполняя наши несложные рекомендации!

В этой статье поговорим о здоровье мужчин в старшем возрасте: что рекомендуют делать врачи, чтобы оставаться энергичным и активным после 60 лет.

                 Физическая активность

Даже если в молодости мужчина не занимался спортом, после 60 лет можно практиковать легкие упражнения. Это важно для физической формы и самочувствия.

Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.

Из кардионагрузок попробуйте прогулки на свежем воздухе, плавание, велосипед — все эти виды активности помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.

                                Питание

Главный принцип тут - не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел - двигайся).

Составляя рацион, учитывайте несколько базовых принципов.

Больше клетчатки. Это важно для нормального пищеварения и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

Белки для мышц. С возрастом мышечная масса уменьшается, и привычная физическая сила понемногу уходит. Чтобы поддерживать мышцы, увеличивайте потребление белка. Хорошие источники — мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты и растительные белки.

Полезные жиры. Они необходимы для нормальной работы сердца и сосудов. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, льняном масле и орехах, помогают снизить уровень холестерина и поддерживают здоровье сосудов.

Минералы и витамины. Витамин D и кальций нужны для поддержания здоровья костей, а магний и калий — для нормальной работы сердца. Чтобы закрыть потребность в этих элементах, добавляйте в рацион молочные продукты, зеленые овощи, орехи и морепродукты.

Кроме того, важно следить за количеством соли и сахара в рационе: избыточное их количество может спровоцировать развитие гипертонии и других хронических заболеваний.

                                              Сон

Для полноценного восстановления организму необходимо около 7–8 часов сна в сутки. У людей в возрасте нередко появляются проблемы с длительностью и качеством сна, а иногда и бессонница. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к четкому ритму.

Проветривайте комнату перед сном, температура воздуха должна быть не выше 20 градусов. Старайтесь убрать яркий свет и шум. Откажитесь от кофеина и алкоголя поздно вечером, замените их травяным чаем или другими расслабляющими напитками. Также полезно перед сном выйти на легкую прогулку, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.

                            Отказ от вредных привычек

Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах - укорачивает жизнь в среднем до 10 лет;

                              Профилактика заболеваний

• Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахар в крови. Эти показатели дают представление о состоянии сердца и сосудов.
• Контролируйте состояние костей. Регулярное обследование с рентгенографией или денситометрией поможет оценить состояние костной ткани и вовремя принять меры;
• Следите за уровнем сахара. Диабет 2-го типа может развиваться без ярко выраженных симптомов. Регулярные анализы на глюкозу в крови помогут вовремя выявить заболевание и начать лечение;
• Проходите онкологические обследования. Мужчинам старше 60 лет рекомендуется проверяться на предмет опухолей простаты, кожи, легких и других видов онкологических заболеваний.

                                   Управление стрессом

Психоэмоциональное здоровье для мужчин после 60 лет не менее важно, чем физическое. Стрессы негативно влияют на организм, провоцируя развитие сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других расстройств. Чтобы отвлекаться и успокаиваться, важно иметь круг общения, поддерживать социальные связи и не замыкаться в себе. Общение с близкими и друзьями помогает меньше нервничать и чувствовать себя уверенно.

Психогигиена в пожилом возрасте,  если сказать проще  - это забота о состоянии вашей собственной психики (памяти, мышлении, эмоциях и т.д.) и заключается она в том, чтобы:

• тренировать свою память и мышление;
• продумать и организовать свою деятельность;
• чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха;
• прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций;
• сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни;
• избегать стрессовых ситуаций.

Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей. Найдите занятие, которое приносит удовольствие и позволяет отвлечься от повседневных забот. Это может быть музыка, рисование, садоводство или путешествия. Простые медитации, дыхательные упражнения и практики осознанности помогают расслабиться и меньше тревожиться.

Пожилые люди могут и должны стремиться   к улучшению качества своей жизни,  что подразумевает  хорошее здоровье, бодрость, позитивный настрой  и работоспособность – все , что называют активным долголетием.