С возрастом иммунная система становится менее активной: организм хуже справляется с инфекциями, слабее реагирует на прививки и дольше восстанавливается после болезни. Этот процесс называется иммунным старением и является естественным. Однако существует ряд мер, которые помогают поддержать иммунную защиту, улучшить самочувствие и снизить риск осложнений при простудах и других заболеваниях.

10 правил, которые позволят сохранить ваше здоровье и укрепить иммунную систему:

1. Управление стрессом

Даже обычная прогулка на свежем воздухе, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунную систему. 

2. Достаточный сон

Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются гормоны, необходимые для иммунного ответа. 7-8 часов качественного сна помогут поддерживать иммунитет. 

3. Соблюдение гигиены

Частое мытье рук: это простой, но эффективный способ предотвратить распространение инфекций.

4. Регулярные медицинские осмотры

Они позволяют врачу отслеживать изменения в организме, выявлять ранние признаки развития заболеваний и назначать необходимые профилактические меры.

5. Вакцинация

Люди пожилого возраста оказываются в зоне особого риска, иммунная защита физиологически снижается. Особенно рекомендовано применение вакцины против гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая, патологий, которые могут привести к госпитализации и серьезным осложнениям. 

6. Прием витаминов и минералов. В случае недостатка определенных витаминов и минералов, врач может порекомендовать прием витаминных комплексов или отдельных препаратов.

7. Физическая активность

Движение и достаточные физические нагрузки улучшают иммунитет. Чем более вы активны физически, тем быстрее организм способен восстанавливаться.

8. Закаливание

Укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную.

9. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.

10. Социальная активность

Исследования показывают, что позитивное и поддерживающее общение способствует укреплению иммунной системы и повышению ее эффективности в борьбе с инфекционными заболеваниями.