Новости

Подсчет калорий — простой и эффективный инструмент для пожилых людей, который помогает поддерживать оптимальный вес, улучшать самочувствие и держать под контролем хронические состояния.

Почему это работает:

Контроль веса: баланс калорий помогает предотвращать избыточный вес

Энергия и настроение: правильное количество энергии поддерживает активность и улучшает настроение.

Поддержка мышц: достаточное потребление белка и калорий вместе с умеренными тренировками сохраняет мышечную массу.

Как начать:

Узнайте вашу суточную потребность в калориях (существуют простые онлайн-формулы и приложения).

Ставьте реальные цели: маленькие шаги лучше больших изменений.

Фокус на качественные калории: овощи, цельнозерновые, нежирное мясо, рыба, бобовые, орехи, фрукты.

Не забывайте про питание белками: он поддерживает мышцы и чувство сытости.

Пейте достаточно воды и выбирайте медленные углеводы (овощи, цельнозерновые).

Используйте небольшие тарелки и медленно ешьте — чувство насыщения приходит позже.

Консультируйтесь с врачом или диетологом, особенно при хронических заболеваниях и приемах лекарств.

Чтобы пища полноценно усваивалась, еду подают в одно и то же время. При соблюдении такого режима пищеварительная система подстраивается под него, начинает активно работать в определенные часы. Суточный рацион делят на пять-шесть порций – завтрак, обед и ужин дополняют перекусами с меньшей калорийностью. При шестиразовом питании на завтрак и ужин потребляют по 20% от суточного рациона, на обед – 30%. Второй завтрак – 15%, полдник – 10%, второй ужин – 5%. Чувство насыщения сохраняется надолго – не возникает желания съесть больше, чем это необходимо, наесться на ночь.

Не следует вводить в рацион продукты, стимулирующие активную выработку пищеварительных соков. На фоне этого усиливается аппетит. Человек съедает больше, чем ему требуется для покрытия потерь энергии. В категорию таких продуктов входят: наваристые мясные и рыбные бульоны, специи, соленья, острые соусы, алкоголь, избыток соли.

Помните: подсчет калорий — лишь инструмент. Важна регулярность, умеренность и индивидуальные особенности организма. Маленькие, стабильные шаги приводят к устойчивым результатам и лучшему самочувствию.