Новости

👉Что вызывает бессонницу у пожилых людей:
▪️физиологические нарушение,
▪️анатомические изменения в головном мозге;
▪️особенности нервной системы, психические расстройства, 
▪️стресс;
▪️определенный образ жизни, поведенческие привычки;
▪️несоблюдение гигиены сна.
Помимо вышеперечисленных нарушений люди, страдающие бессонницей, становятся крайне раздражительными. Они акцентируют свое внимание на симптомах бессонницы, жалуются, что организм сильно ослаблен, концентрация внимания снижена. Они заставляют себя спать, прилагают огромные усилия ко сну. И когда это не получается, они ищут помощь в фармакологии, покупают снотворное, чтобы поспать. Однако эти люди не принимают во внимание тот факт, что снотворные нельзя принимать более 1 месяца, потому что они быстро вызывают лекарственную зависимость.
Прежде, чем прибегать к медицинским препаратам, следует проанализировать свой образ жизни, посмотреть, соблюдаете ли вы гигиену сна.
⁉️Что такое гигиена сна?
Гигиена сна – комплекс мероприятий, соблюдение которых необходимо для полноценного здорового сна.
Все мероприятия можно условно разделить на 2 группы: соблюдение физиологических особенностей и физических условий.
❗️Физиологические особенности сна:
✅Соблюдайте режим сна. Следует и в будни, и в выходные дни отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
✅Продолжительность дневного сна должна быть не более 30 минут. Если вы чувствуете усталость, ложитесь спать до 13.00-14.00. После такого непродолжительного сна вы будете немного вялыми, но потом ощутите прилив сил.
✅Засыпайте до 24:00 и просыпайтесь после 5:00. Это промежуток времени характеризуется максимальной выработкой мелатонина. Этот гормон не вырабатывается с рассветом, потому что он чувствителен к дневному свету. Сон после 5 часов утра - бесполезный. 
✅Обязательно спите с 2 до 5 часов ночи. В это время вырабатывается соматотропный гормон – гормон роста. У людей, которые не спят в это время, повышается расстройство вегетативной нервной системы, появляются панические атаки.
✅Потребляйте стимулирующие продукты ограниченно, откажитесь от вечернего кофе, исключите из своего рациона энергетические напитки. ✅Не употребляйте алкоголь перед сном.
✅Скорректируйте свой режим приема пищи. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Выбирайте легкую, не жирную пищу.
❗️Физические условия для хорошего сна
Под физическими условиями понимаются условия окружающей среды.
Следует соблюдать правило трех Т – тишина, температура и темнота:
🔸Температура тела во время сна ниже, чем в состоянии бодрствования, поэтому самое прохладное помещение в квартире должно быть отведено под спальню. В ней должно быть 18-20° С.
🔸Темнота необходима для здорового сна. Иногда люди не могут спать в темноте, но при свете не вырабатывается мелатонин.
🔸Тишина - ничто не должно пробуждать вас от сна. Прерывистый сон приведет к тому, что сон нарушится на долгий срок.
🔸Свежий воздух – проветривайте помещение перед отходом ко сну, постоянный доступ свежего воздуха необходим для комфортного сна.
🔸Выберите для своей кровати матрас средней жесткости с независимым пружинным блоком, постельное белье из натуральных дышащих тканей, позаботьтесь о том, чтобы оно всегда было свежим.
🔸Если вы просыпаетесь утром и думаете, что нужно еще поспать, встаньте и займитесь расслабляющими делом: умойтесь, попейте бодрящий кофе, начните свой день с приятных для души моментов.
⚠️Соблюдение этих несложных правил поможет вам наладить здоровый сон. Выспавшийся человек бодр, активен, работоспособен. С ним приятно общаться, он не срывается на окружающих, не кричит. Ведь сон – лучшее средство от всех проблем.