Новости

Всемирный день здоровья, который отмечается 7 апреля, подчёркивает важность заботы о здоровье и профилактики заболеваний, особенно в пожилом возрасте. С возрастом риск развития ассоциированных с возрастом заболеваний возрастает из-за замедления обменных процессов, снижения способности клеток к самовосстановлению и других факторов. Однако многие проблемы можно предотвратить или замедлить с помощью правильного образа жизни и своевременной медицинской помощи.

Как не допустить развития заболеваний

Профилактика включает комплекс мер, направленных на поддержание физического и когнитивного здоровья:

• Физическая активность. Рекомендуется выполнять упражнения для поддержания силы и равновесия не менее 150 минут в неделю, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба не менее 3–5 км в день в своём ритме и занятия лечебной физкультурой (ЛФК) не менее 30 минут в день могут быть полезны. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания. 
• Правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным: преобладать должны овощи, фрукты, небольшое количество белка, рыба, сложные углеводы в виде каш. Следует ограничить трансжиры, сладкое, углеводистую пищу. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1,7 л жидкости в день для женщин и 2 л для мужчин, примерно половина из этого количества — простая вода. 
• Отказ от вредных привычек. Курение повышает риск рака лёгких, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а употребление алкоголя провоцирует развитие многих хронических заболеваний. 
• Социализация и поддержание социальных связей. Социальная изоляция — фактор риска развития когнитивных нарушений и депрессии. Общение с близкими, участие в общественных мероприятиях, хобби помогают сохранить активность и хорошее настроение. 
• Умственная активность. Регулярная тренировка памяти, внимания и мышления снижает риск когнитивных нарушений. Полезны чтение, изучение иностранных языков, решение кроссвордов, головоломок, занятия для мелкой моторики (вязание, плетение бисера). 
• Полноценный сон. Рекомендуемая продолжительность сна — 7–8 часов для женщин, для мужчин — чуть меньше. Короткий или прерывистый сон может стать провокатором деменции. 

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить активность, независимость и качество жизни в пожилом возрасте.