Новости

Заведующая гериатрическим центром Мусаилова О.А.

Человечество уже очень давно стремится найти таблетку от старения и смерти. В продолжающемся стремлении найти рецепт вечной молодости люди зачастую обращаются к самым разным методам — «чудодейственным» добавкам, причудливым диетам и другим странным экспериментам на себе. Но многие из вас не знают, что природа уже всё продумала за нас. И продлить молодость организма вполне возможно, для этого нужно лишь… регулярно тренироваться.

Да. именно регулярные аэробные тренировки способны продлить молодость ваших клеток и тканей. При этом абсолютно неважно, в каком возрасте вы начали регулярно тренироваться — бегать, плавать, крутить педали велосипеда или ходить на лыжах. Интересен также тот факт, что силовые тренировки эффектом «омоложения» не обладают.

А вот аэробные тренировки обладают массой полезных эффектов. Помимо нормализации веса и улучшения общего здоровья, они влияют на память, интеллект, нормализуют метаболизм и многое другое. В последнее время появляется всё больше и больше доказательств того, что физическая активность влияет прежде всего на то, как мы стареем. Причём пожилые люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно здоровее, активнее, мускулистее, при этом болеют они куда реже, чем их малоподвижные сверстники.

Помните

• физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.);

• чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);

• не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;

• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Рекомендовано

1. Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетать их.

2. Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно.

3. Увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

4. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дня в неделю.

5. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю.

6. Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья

Советы

1. Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.

2. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью.

3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

4. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе.

5. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.