Новости

Врач физической и реабилитационной медицин Легков А.Ю.

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как физическая активность влияет на наше здоровье — и почему малоподвижный образ жизни может быть опасен.

Чем полезно активное движение?

Регулярная физическая активность дарит нам целый комплекс преимуществ:

Снижает риски серьёзных заболеваний: уменьшает вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии, диабета и некоторых видов рака.

Укрепляет тело: улучшает состояние мышц, костей и суставов, повышает выносливость и гибкость.

Поддерживает ментальное здоровье: снижает уровень тревоги и депрессии, улучшает когнитивные функции (память, внимание).

Нормализует сон: увеличивает фазу глубокого сна, снижает дневную сонливость.

Помогает контролировать вес: способствует замедлению прибавки в весе или его снижению (в сочетании с правильным питанием).

Повышает качество жизни: даёт прилив энергии, улучшает настроение и общее самочувствие.

Чем опасен недостаток движения?

Гиподинамия (дефицит физической активности) — один из ключевых факторов риска для здоровья. Её последствия:

Сердечно‑сосудистые проблемы: рост риска инфаркта, инсульта, тромбозов, гипертонии.

Метаболические нарушения: повышенный риск диабета 2‑го типа, ожирения, метаболического синдрома.

Опорно‑двигательные расстройства: атрофия мышц, остеопороз, артроз, повышенный риск переломов.

Снижение иммунитета: часты простуды и хронические воспаления.

Психоэмоциональные сбои: хроническая усталость, раздражительность, депрессия.

Проблемы с пищеварением: запоры, нарушение обмена веществ.

Ухудшение когнитивных функций: снижение концентрации, «туман в голове».

Кто в зоне риска?

Особенно осторожными стоит быть:

людям с хроническими заболеваниями (сердечно‑сосудистыми, диабетом, артритом);

пожилым (повышен риск падений и переломов);

тем, кто уже имеет избыточный вес (малоподвижность усугубляет проблему);

детям и подросткам (гиподинамия закладывает фундамент будущих болезней);

беременным (недостаток активности повышает риск осложнений).

Как начать двигаться больше?

Не обязательно сразу бежать марафон! Начните с малого:

ходите пешком минимум 5 000–7 000 шагов в день;

замените лифт на лестницу;

делайте перерывы на разминку каждые 30–60 минут работы;

выберите активность по душе: танцы, плавание, йога, велопрогулки, скандинавская ходьба;

занимайтесь дома — онлайн‑тренировки, растяжка, гимнастика;

найдите партнёра для прогулок или тренировок — так веселее и проще придерживаться режима.

Рекомендации ВОЗ

Взрослым полезно:

150–300 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут ходьбы 5 дней);

75–150 минут интенсивной активности в неделю (например, 15 минут бега 5 дней);

упражнения на укрепление мышц — не реже 2 раз в неделю.

Любая активность лучше, чем её отсутствие. Даже 10 минут движения в день — уже шаг к здоровью!

Важное напоминание

Перед началом новых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом, особенно если:

есть хронические заболевания;

давно не занимались спортом;

планируете интенсивные тренировки.

Давайте заботиться о себе и двигаться к здоровью вместе!