Новости

В праздники переедание входит в привычку. Бесконечный поток вкусностей подстегивает аппетит и мы зацикливаемся на еде.
Как вернуться к здоровому режиму питания?
Важно аккуратно, постепенно возвращаться к здоровому питанию, не делая резких ограничений.
1. Никаких диет. Жесткие ограничения и низкокалорийные диеты - категорически неправильное решение. Такие резкие скачки от переедания до голодовок только усугубляют стресс для организма и могут привести к обратным последствиям (например, вес встанет, либо после диеты наберется вновь).
2. Нормализация режима питания. Чтобы сбросить набранный за праздники вес, достаточно ограничить питание до 300-500 калорий. Тогда мы можем быть уверены, что организм сам избавится именно от жира. Оптимальным считается, если человек избавляется от 0,5-1 кг.
3. Ограничение соли. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме, а это опасно нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, риском гипертонии. Чтобы вывести лишнюю соль из организма нужно в-первую очередь исключить продукты с высоким ее содержанием: колбасы, консервы, фастфуд. А во-вторых, добавить в рацион клетчатку и пищевые волокна, являющиеся адсорбентами.
4. Соблюдение питьевого режима. После праздников лучше исключить алкоголь, сладкие соки и газировки. 2-2,5 литра питьевой воды помогут простимулировать метаболизм и вывести из организма все лишнее.
5. Замедлить приемы пищи. Необходимо медленно и тщательно переживать, делая процесс потребления пищи осознанным. Тогда мы не сможем пропустить сигналы о насыщение и переесть лишнего. Также,  поедание пищи во время просмотра телевизора способствует тому, что мы можем не замечая съесть в 2 раза больше. Рекомендуется это тоже исключить.
6. Наращиваем физическую активность. Резко менять «лежачий» образ на высокоактивный не рекомендуется, так как это тоже значительный стресс для организма. Нужно постепенно давать нагрузки телу - простой прогулки пешком или подьема по лестнице будет достаточно. Важно выбирать ту активность, которая вам по душе.
1. Нормализация режима сна.
И наконец, не стоит себя ругать за лишние килограммы. Это поправимо, главное взять себя в руки и постепенно, шаг за шагом вернуть себя в форму, без стресса.