Новости

👉Неинфекционные заболевания (НИЗ) — главная причина инвалидности и преждевременной смертности. К ним относятся болезни сердца и сосудов, рак, хронические болезни органов дыхания, сахарный диабет.
Хорошая новость: многие НИЗ можно предотвратить! Вот простые, но действенные шаги для защиты вашего здоровья:
Сбалансированное питание
ешьте не менее 400–500 г фруктов и овощей ежедневно;
выбирайте цельнозерновые продукты и бобовые;
ограничьте соль до 5 г в день (1 ч. л. без верха);
сократите добавленный сахар и насыщенные жиры;
включите рыбу (минимум 2 раза в неделю) и нежирное мясо.
Регулярная физическая активность
уделяйте движению 30 минут в день 5 дней в неделю;
подойдут ходьба, бег, плавание, йога, танцы;
начните с утренней зарядки (10–15 минут).
Отказ от вредных привычек
бросьте курить — это снизит риск инфаркта, инсульта и рака;
ограничьте алкоголь — он вредит сердцу, печени и повышает давление.
Профилактические осмотры
проверяйте артериальное давление раз в год;
сдавайте анализы на глюкозу и холестерин;
проходите диспансеризацию и онкоскрининг (особенно при наличии рисков);
не забывайте о визитах к стоматологу.
Психоэмоциональное здоровье
спите 7–8 часов ежедневно;
осваивайте техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения);
поддерживайте социальные связи — общение с близкими снижает стресс.
💡 Помните: профилактика — это не разовое действие, а стиль жизни. Каждый маленький шаг (например, замена сладкого перекуса на фрукт или 10‑минутная прогулка) приближает вас к долголетию и хорошему самочувствию
Начните сегодня — ваше здоровье в ваших руках! 💚