Новости

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) — основа для улучшения качества и продолжительности жизни. Своевременные меры по поддержанию здоровья сердца помогают снизить риск инвалидизации и смертности. Профилактика включает правильное питание, регулярную физическую активность, регулярный контроль показателей здоровья и отказ от вредных привычек. 

Питание

• Употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Эти продукты обеспечивают организм антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, укрепляя стенки сосудов и снижая уровень «плохого» холестерина
• Снизить потребление соли — избыток соли вызывает задержку жидкости, что усиливает нагрузку на сосуды и сердце. Рекомендуемое потребление соли — не более 5 граммов в сутки
• Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров. Например, насыщенные жиры при избыточном употреблении повышают уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности)
• Употреблять продукты, богатые калием, — например, бананы, картофель и шпинат, которые регулируют артериальное давление и способствуют нормальному сердечному ритму. 
• Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск заболеваний.

• Укрепление сердечной мышцы — аэробные нагрузки помогают улучшить её способность перекачивать кровь и снабжать органы кислородом.
• Снижение артериального давления — физическая активность способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока.
• Улучшение липидного профиля — регулярные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина) и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина).
• Контроль массы тела — физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, сжигая калории и улучшая обмен веществ, что снижает нагрузку на сердце и сосуды.

Рекомендации: заниматься физической активностью как минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности. Перед началом занятий спортом важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или факторы риска. 

Отказ от вредных привычек

• Отказ от курения — снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как никотин и угарный газ нарушают сосудистый тонус и снижают уровень кислорода в крови.
• Ограничение алкоголя — безопасные дозы для взрослого человека — не более одной порции алкоголя (около 100 мл вина или 30 мл крепких напитков) для женщин и двух порций для мужчин в сутки. Превышение этих норм провоцирует гипертонию, тахикардию и поражение сердечной мышцы.