Новости

Врач-гериатр Абубекерова Х.И.

Люди старшего возраста обычно испытывают два вида стрессов – характерный для старения и тот, который может создаваться окружением или обстоятельствами. К первым факторам относятся болезни, да и в целом ухудшение самочувствия, снижение зрения, проблемы с памятью, невозможность жить самостоятельно. Что может спровоцировать стресс у пожилого человека? Пережитые травмы или оперативное вмешательство, тяжелое лечение заболевания, предательство близких и ухудшение уровня жизни, ощущение собственной бесполезности.

• некомфортные условия жизни или плохой уход;
• отсутствие близких людей или социальных связей;
• потеря работы или выход на пенсию;
• ссоры с близкими или друзьями, потеря родственников;
• ухудшение физического здоровья, диагностирование заболеваний или обострение имеющихся хронических патологий;

 Среди основных признаков стресса у людей старшего возраста можно выделить:

• раздраженность, подавленность, причем без явных на то причин;
• бессонница или плохой, беспокойный сон;
• слабость, головные боли, усталость, хроническое нежелание что-либо делать или двигаться;
• снижение концентрации внимания, забывчивость и заторможенность.
• отсутствие интереса к окружающим людям и событиям;
• слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе;
• снижение аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит;
• нервные тики или появление несвойственных человеку привычек, например, покусывание губ;
• учащенное сердцебиение, потливость, холодные ноги и руки;
• бледность или покраснение, тошнота;
• дрожание конечностей;
• отсутствие заботы о своей внешности;
• тревога, беспокойство, частые перепады настроения, враждебность, равнодушие;
• беспокойство, ощущение потери контроля над собственной жизнью;
• чувство стыда, разочарование.

Способы преодоления стресса в пожилом ВОЗРАСТЕ

• Измените свой рацион. Включите в него продукты, которые богаты калием и магнием, витаминами группы В (овсяная и гречневая крупа, орехи сухофрукты, бобовые). Продуктами-антидепрессантами считаются горький шоколад, жирная рыба, кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка), сыр, яйца, томаты, клубника, черная смородина, клюква, ежевика.
• Уделяйте время физической нагрузке. Она укрепляет сердце и сосуды, улучшает обмен веществ и поднимает настроение. Выбирайте посильную для себя физическую активность, например, прогулку на свежем воздухе.
• Высыпайтесь.
• Старайтесь избегать ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству. Важно не то, что происходит, а то, как к этому относиться. Больше положительных эмоций.
• Учитесь отвлекаться от обыденных дел. Освойте новое хобби или вспомните свое старое, которым вы давно не занимались. Хвалите себя за успехи, пусть и небольшие. Положительная оценка своих достижений стимулирует выработку гормона кортизола, который помогает нейтрализовать последствия стресса.
• Уделяйте достаточное время отдыху.

Чтобы пожилой чувствовал себя безопасно и не испытывал тревогу, важно оказывать ему моральную поддержку:

• общение с близкими людьми, друзьями, соседями уменьшают чувство одиночества и стресса. Регулярные разговоры о повседневных делах, интересах и переживаниях помогают человеку чувствовать себя нужным. Пожилые люди часто беспокоятся о своем здоровье, безопасности и будущем, поэтому им важно, чтобы кто-то выслушал их переживания. Поддержка может облегчить ситуацию и уменьшить тревогу;
• создание четкого расписания поможет создать чувство контроля и стабильности в жизни;
• хобби помогает отвлечься от тревожных мыслей и укрепляет эмоциональное здоровье;
• легкие физические упражнения (прогулки, йога или растяжка) помогают снять напряжение и улучшить
• настроение, стимулируя выработку эндорфинов, гормонов радости;
• методы расслабления — техники глубокого дыхания, медитация, прогрессивная мышечная релаксация;
• в случае сильной тревожности или длительного стресса может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту для лечения и поддержки.

Простые увлечения и любимые занятия отвлекают от негативных мыслей и поддерживают когнитивные способности, одновременно улучшая общее настроение.