Новости

За годы жизни у человека формируется масса привычек, но в пожилом возрасте наступает время собирать камни. Пересмотр привычек у пожилых людей – это рекомендуемый геронтологами шаг, позволяющий улучшить здоровье и повысить качество жизни. От каких же привычек стоит избавиться, а какие – выработать?

Помимо количества лет, для человека важно качество жизни. Это возможность самому принимать решения, участвовать в делах семьи и общества. Долголетие не станет плюсом, если все эти годы наполнены болезнями, изоляцией, зависимостью от посторонней помощи. Поэтому всё больше учёных, врачей и общественных организаций говорят о здоровом старении. Это подход, при котором человек сохраняет физическую активность, ясность мышления и социальные связи как можно дольше. Существует ряд здоровых привычек у пожилых людей, которые никогда не поздно у себя выработать. Они способствуют активному долголетию и хорошему самочувствию даже после 70 или 80 лет. А в помощь вам – многочисленные исследования, которые помогли выявить факторы, влияющие на качество жизни в пожилом возрасте.

         Здоровые привычки для пожилых

Мы подобрали для вас лишь самые основополагающие полезные привычки, а полный их перечень гораздо длиннее. К основным здоровым привычкам, которые должны быть у пожилого человека, специалисты относят:

1. Физическая активность. Одна из главнейших привычек, позволяющих сохранить здоровье в пожилом возрасте, по праву занимает в нашем рейтинге 1 место. Поддержание необходимого уровня активности позволяет улучшить обмен веществ, который с годами ухудшается.
2. Сбалансированный рацион. В недельном меню должны присутствовать все нутриенты. Но особое внимание нужно уделить количеству белка и антиоксидантов в блюдах, которыми вы балуете своего пожилого родственника. Белок укрепляет кости и повышает мышечный тонус, а антиоксиданты – улучшают работу иммунной системы.
3. Управление стрессом. Со стрессовыми ситуациями сталкиваются все. Но в пожилом возрасте они особо губительны для физического и психического здоровья. Умение быстро справиться со стрессом и по возможности вообще его избегать значительно повысит качество жизни пожилого человека.
4. Социализация. По результатам многочисленных исследований этот аспект также вошел в рейтинг самых полезных привычек в пожилом возрасте. Крепкий и счастливый брак, множество верных друзей, хорошие отношения с родственниками – это основы здоровой и долгой жизни.
5. Уход за здоровьем и гигиена. По сути, этот пункт актуален для любого возраста, но в пожилом – приобретает особую важность. Соблюдение элементарных правил гигиены кожи, ротовой полости, ног и зрения позволит пенсионеру избежать массы проблем.

-Физическая активность и здоровье пожилых

Подход «Немного, но каждый день» нужен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений сна. К тому же организм не устаёт, а постепенно набирает тонус. Это не спорт ради результата, а движение ради своего здоровья и долголетия.  Физическая активность у пожилых людей активизирует доставку питательных веществ и кислорода во все внутренние органы, в том числе, и головной мозг. Физические нагрузки способствуют снижению риска целого ряда заболеваний:

• болезни Альцгеймера и всех видов деменции;
• сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета и ожирения;
• артрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• депрессии и другие психических расстройств.

А если тренировки проходят еще и в хорошей компании, то это залог ежедневного хорошего настроения. Лучше не затягивать с началом тренировок, так как без физических нагрузок мышцы в пожилом возрасте быстро атрофируются. И тогда уже начать тренироваться будет сложнее. Начинать лучше всего с чего-то простого – начните регулярно прогуливаться в парке. Затем можно добавить походы в бассейн и занятия на велотренажере. Даже если есть какие-то проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать подходящий вид физической активности.

-Питание и пожилые люди

Чем в лучшем состоянии у пожилого человека мышцы и кости, тем ниже риск травматизма. Именно поэтому так важно большое количество белка, который отвечает за сухую массу. Следить , чтобы  в рационе всегда были овощи и фрукты, мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца, бобовые и орехи. Предпочтение лучше отдать «мягким» блюдам – супам, омлетам, пюре, тушеной рыбе и йогуртам.

Нелишними будут и пищевые добавки – рыбий жир, сушеная зелень, порошковый протеин и др. Каждый порция пищи должна содержать сбалансированное количество белка, углеводов и полезных жиров. И, конечно, не стоит забывать об удовольствии и личных предпочтениях. Кроме того, блюда должны быть украшены, так как внешний вид блюд имеет большое значение.

-Управление стрессом и психологическое благополучие у пожилых

В стрессовой ситуации нужно уметь успокоиться «здесь и сейчас». Это позволит облегчить свое психологическое состояние и минимизировать последствий стресса. От умения управления стрессом зависит психологическое благополучие у пожилых людей. Специалисты дают довольно простые, но действенные рекомендации по управлению стрессом:

• отключите свой телефон – в этом состоянии важно исключить внешние раздражающие факторы;
• принять теплую ванну – процедура оказывает успокаивающее действие (но помните о противопоказаниях);
• включите любимую музыку – желательно спокойную, а не громкую и ритмичную;
• вспомните хорошие события своей жизни – важно не горевать о том, что прошло, а именно получить удовольствие от воспоминаний;
• помечтайте – приятные фантазии всегда действуют успокаивающе;
• сделайте зарядку – именно физические упражнения являются одним из наиболее эффективных инструментов управления стрессом;
• Упрощайте свою жизнь.
• В пожилом возрасте лучше всего сосредоточиться на самом важном. Пришла пора отпустить иллюзии, стремления и даже отношения, которые больше не воодушевляют.
• Примите изменения
• Вся жизнь состоит из перемен. Вместо того, чтобы бесконечно бороться с ними, научитесь принимать. Встречайте их с пониманием, опираясь на мудрость и жизнелюбие.
• Многим помогает духовная практика, приносящая покой и избавляющая от страхов и тревог. Это может быть как медитация с особым дыханием, так и простая прогулка в парке.
• Пробуйте новое – что-то, что всегда хотелось сделать, но пока не доводилось. Радуйтесь всему хорошему, что вас окружает, – от смеха детей во дворе до собственного огородика на подоконнике.
• Делитесь
• Один из лучших способов поднять себе настроение – дать что-то другим. Пожилой человек, например, может делиться своим жизненным опытом, давать полезные советы молодым, обучать тому, с чем хорошо знаком. Занимайтесь благотворительностью, участвуйте в волонтерских движениях.

-Привычки гигиены и ухода за здоровьем у пожилых

Гигиена в пожилом возрасте включает в себя несколько аспектов. Разберем самые важные привычки гигиены и ухода за здоровьем у пожилых людей:

1. Кожа. В первую очередь, возрастные изменений затрагивают кожные покровы. Кожа становится сухой и неэластичной. Как результат, возрастает риск развития грибковых инфекций и других воспалительных процессов. Гигиенические ванны должны приниматься несколько раз в неделю. Используйте специальные увлажняющие средства.
2. Полость рта. Правильный уход снизит риск развития воспалительных процессов и сохранит зубы от преждевременного разрушения.
3. Ноги. Соблюдение правил личной гигиены предотвратит развитие грибковой инфекции и спасет от аллергических реакций.
4. Зрение. Необходимо позаботиться о нормальном освещении, а также укреплять зрение разнообразными витаминными комплексами.

В заключении   хочется   сказать, что  привычки изменить довольно сложно, но все-таки возможно.

 Изменения чаще всего начинаются не с громких решений, а с повседневных действий. Хочется чувствовать себя лучше, яснее мыслить, меньше торопиться, больше успевать. Но если пытаться изменить всё сразу, легко перегореть ещё до первых результатов.

Лучше выбрать одну привычку и начать с неё. Стоит делать одно понятное действие, которое не требует подготовки. Главное, чтобы оно было регулярным. Со временем к одному действию можно добавить ещё одно, а потом — ещё. Так вы сформируете личный чек-лист, где каждое простое решение работает на общее самочувствие. Например:

Лечь спать до полуночи.

Добавить к обеду свежие овощи.

Пройтись на улице хотя бы 10 минут без телефона.

Отключить уведомления на ночь.

Позвонить тому, с кем давно не общались.

Записать три вещи, за которые вы благодарны сегодня.

Даже один выполненный пункт — уже шаг в сторону заботы о себе. Маленькое изменение запускает внутреннее движение. Так и формируется здоровый образ жизни: через простые действия, которые повторяются день за днём и становятся частью повседневности.