Новости

Врач по паллиативной медицинской помощи Попова Ю.А.

Новогодняя ночь — это не только бой курантов и фейерверки. В это время в нашем теле происходят настоящие физиологические бури. Понимание этих процессов поможет пережить праздники с минимальными последствиями.
⏰ Сбой циркадных ритмов: почему мы чувствуем себя разбитыми
Наш организм живёт по строгим внутренним часам — циркадным ритмам. Новогодняя ночь с её ночным бдением, а часто и сменой часовых поясов (при перелётах), сбивает эти настройки.
▪️Что происходит: Снижается выработка мелатонина — гормона сна. Нарушается работа генов, отвечающих за метаболизм и восстановление клеток.
▪️Последствия: "Социальный джетлаг" — чувство усталости, разбитости, снижение концентрации в первые дни января, даже если вы выспались.
🍽 Пищеварительная система: экзамен на прочность
Праздничное застолье — колоссальная нагрузка на ЖКТ.
· Желудок и поджелудочная железа вынуждены вырабатывать рекордное количество соляной кислоты и ферментов для переваривания непривычно жирной, острой и обильной пищи. Риск: изжога, тяжесть, обострение гастрита или панкреатита.
· Печень работает в режиме "детокс-центра", обезвреживая не только излишки жиров, но и продукты распада алкоголя.
· Кишечник. Избыток сахара, белка и недостаток клетчатки меняют состав микробиома, что может привести к вздутию, запорам или диарее.
🧠 Мозг и нервная система: гормональные американские горки
· Дофаминовый всплеск: Ожидание праздника, подарки, азарт игр — всё это вызывает выброс дофамина, гормона удовольствия и мотивации.
· Стресс и кортизол: Подготовка, шумные компании, семейные конфликты и нарушение режима повышают уровень кортизола — гормона стресса. Его избыток подавляет иммунитет и мешает уснуть.
· Алкоголь и нейромедиаторы: Алкоголь сначала стимулирует выработку ГАМК (расслабление), а затем глутамата (возбуждение), что объясняет перепады настроения и утреннюю тревожность.
❤️ Сердечно-сосудистая система: пик нагрузки
Исследования фиксируют "новогодний пик" сердечных приступов и инсультов. Причины:
1. Избыток соли (в соленьях, маринадах, колбасах) → задержка жидкости → повышение артериального давления.
2. Алкоголь → сначала расширение, а затем резкий спазм сосудов → скачки давления.
3. Эмоциональное возбуждение и недосып → дополнительная нагрузка на сердце.
🛡 Иммунная система: временное ослабление
Сочетание стресса, недосыпа, переохлаждения (прогулки на свежем воздухе), избытка сахара и алкоголя подавляет активность иммунных клеток (лимфоцитов и макрофагов). Это делает организм уязвимым перед вирусами ОРВИ и гриппа, которые активно циркулируют в зимний период.
Новый год — это контролируемый стресс для организма. Не стоит бояться праздника, но важно осознавать последствия. Гораздо безопаснее не геройствовать 1 января с тазиком оливье, а готовиться постепенно и помогать своему телу восстановиться.
Слушайте свои ощущения: если организм просит отдыха — дайте ему отдых, если хочет движения — двигайтесь. Осознанный подход позволит встретить Новый год с радостью, а не с тяжестью последствий.