Новости

Врач-гериатр гериатрического центра Серова Е.Н.          

Весной, когда вся природа просыпается, человеческий организм иногда начинает «бастовать»: ни с того, ни с сего наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она — весенняя хандра.

Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания.

Зимой организм выделяет в основном кортизол, он отвечает за стрессоустойчивость и двигательную активность. Как только наступает весна, его становится все меньше.

По данным исследований, межсезонная  хандра может быть связана с недостатком солнечного света. Этот механизм работает следующим образом. Свет воздействует на определенные части мозга. Когда за окном темно, мозг подает команду организму вырабатывать мелатонин – гормон, под действием которого нам хочется спать. То есть, тело реагирует на отсутствие света желанием уснуть.

Проявляется и  влияние   серотонина – так называемый «гормон радости». Он вырабатывается при солнечном свете. Короткий световой день и дефицит серотонина – причина грустного и подавленного настроения.

Так же   одна из причин весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается.

К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при более обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев). Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали чересчур вялыми, раздражительными и сонливыми.

Ученые называют и другие причины весенней хандры, но для нас больший интерес представляют не они, а пути быстрого выхода из этого состояния.

 Как и следовало ожидать, они довольно просты и банальны, всего лишь надо взять себя в руки, подкорректировать режим дня и питание. При этом необходимость в аптечных лекарствах и биологических добавках, как правило, не возникает. В первую очередь — витамины и насыщение организма кислородом.

 Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры  , снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод (морепродукты), селен (морепродукты, фисташки, чеснок), витамин А (морковь, тыква, брокколи, персики), Е (шпинат, орехи, авокадо) и другие или принимать их в виде добавок к пище.

Дефицит витамина С  также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника. Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому в начале весны лучше разнообразить свой рацион витамином С — он содержится, например, в цитрусовых, картофеле, помидорах, облепихе, сладком перце и многом другом. 

 Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза.

Дать организму надышаться весенней свежестью несложно.  Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов. Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние

Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам.  Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей. Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры.   Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад.

Пять советов пожилым людям  , как сохранить позитивный настрой

1.   Улыбка
Когда вы улыбаетесь, в мозгу запускаются гормоны, повышающие настроение. Поэтому, даже если вы не чувствуете себя счастливым, улыбнитесь, и вскоре вы сможете почувствовать себя более позитивно.

2.     Будьте заняты
Неважно, убираете ли вы в саду, моете ли вы посуду или идете на прогулку - любое действие, которое помогает изменить ваш привычный распорядок дня, дает вам чувство успеха. В процессе деятельности человек отвлекается, включается в процесс, мысли принимают другое направления.

3.    Поговорите с кем-нибудь

Неважно, встречаетесь ли вы лицом к лицу, разговариваете по телефону - общение с другими людьми помогает вывести вас зацикленности на себе и своих проблемах.

 4.   Помогайте другим
Помощь другим людям помогает поднять настроение. Это придает уверенности в себе и ощущение нужности.

 5.  Живите настоящим моментом
Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте отрегулировать дыхание и обратить внимание на то, что вы можете видеть, слышать и чувствовать в настоящий момент. Это поможет вам успокоиться и вернуть эмоциональное равновесие.   «Нет худа без добра». Жизнь – это череда черного и белого, веселого и грустного, доброго и худого. В жизни каждого бывает, как одно, так и другое. Одно состояние сменяется другим. Понимая это, человек утешает себя и ободряет в трудных жизненных ситуациях.